LevendulaProgram

CALLANETICS

Alapprogram

A callanetics könnyű , fájdalommentes fogyást tesz lehetővé elsősorban nőknek.

Mindenki a szintjéhez mérten csinálhat egyre többet és többet.

Kezdőknek minden gyakorlatból 15-öt ajánlunk, ezt azután 5 elemenként lehet emelni.

1.    légző gyakorlatok

2. láb, comb, fenék

3. has

4. lazítás

A gyakorlatok alapja a callanetics állás.

Ez olyan, mint a balettban, képzelj el egy méterrudat, ami a hátadhoz van erősítve. Ez határozza meg, hogy hogyan tartsd magadat. Tehát: fenék be, has be, mellkas ki, váll le.

Néhány gyakorlathoz rúd, illetve otthoni körülmények közt szék szükséges. Ezeket Ⓢ jelöli.

Akkor nyisd ki az ablakot, kapcsolj be valami szépet, és ne aggódj, először csak 15 mindenből! J

1. a. karkörzés

Két karral egymásnak ellentétes irányban köröket írunk le.

 b. fejkörzés

Fejünket jobbra fordítjuk, miközben balra fordulunk, lehajtjuk. Azután vissza.

2. a. lábujjhegy Ⓢ

Kis terpeszben lábujjhegyre állunk a szék támlájába kapaszkodva.

 b. kis terpeszⓈ

Bal lábunkra helyezzük a súlyt, majd a jobbat a földtől 5 centiről 10 centire emelgetjük. Majd fordítva.

 c. kánkánⓈ

Erősen fogjuk a széket. Bal lábunkon állunk, jobb lábfejünket térdünkhöz illesztjük, majd vízszintesig (ö…) kinyújtogatjuk. Utána a másikkal.

 d. csípősüllyesztésⓈ

Lábujjhegyre emelkedünk, kis terpeszben csípőnket 10 centit lesüllyesztgetjük.

 e. hastáncⓈ

Kis terpeszben lábujjhegyen csípőnkkel vízszintes nyolcasokat írunk le.

3. a. lábemelés

A földön fekszünk. Bal lábunk 5 centivel a föld fölött, a jobbat 5 centiről 15 centire emelgetjük. Majd fordítva.

 b. olló

Földön fekve minkét lábunkat 15 centire felemeljük, ebben a magasságban ollózó mozdulatokat teszünk. (lábak kis terpeszben, közelednek egymáshoz, elhaladnak egymás mellett, majd vissza a kezdeti pozícióba.)

 c. fél-felülés – csak nőiesenJ

Lábaink a földön, kezünk előre néz felüléseket végzünk, de csak a hasizmunkból, a kéz a térdek magasságáig ér.

 d. szülés

A földön fekszünk, lábainkat terpeszben felhúzzuk a térd magasságáig, majd a csípőnket felnyomjuk, hogy a comb a törzzsel egy vonalba kerüljön.

 e. derékszögⓈ

A földön ülve belekapaszkodunk a székbe, a térdünk, a csípőnk és hátul a másik térdünk mind derékszögben álljon egymással. Majd a hátul lévő lábat a földről 10 centire felemeljük, és hátrafelé 5 centiket mozgatjuk. Utána lábcsere.

5.   csak szabadon!

Most jól kilazultunk, folytathatjuk ezt a földön ülve, lábunkat felhúzva, térdünkkel megpróbáljuk elérni a talajt, vagy a békára tágítani (ezt nagyon bonyolult lenne leírni!), vagy egyszerűen csak ugrálni, ahogy tetszikJ.

Legyünk boldogok, és büszkék magunkra, hogy megcsináltuk, és határozzuk el, hogy holnap ugyanezt!

Ép testben ép lélek!

A HuPont.hu weblapszerkesztő. A honlapkészítés nem jelent akadályt: Honlapkészítés

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat